「秋バテ」の実態と対策：心と体の不調を乗り越えよう

秋バテの実態と対策：心と体の不調を乗り越えよう

秋の訪れと共に、多くの人々が「秋バテ」と呼ばれる心身の不調に悩んでいることが明らかになりました。理学療法士の山内義弘さんが実施した調査によると、対象となった600名のうち半数が秋バテを実感しており、その症状は多岐にわたります。そこで、秋バテの実態や原因、さらには対処法を詳しく見ていきましょう。

調査結果の概要

2025年10月8日、山内さんが行ったインターネット調査では、35歳から65歳までの男女600名を対象に「秋バテ」を感じるかどうか尋ねました。その結果、回答者の50.5%が「秋バテ」を実感しているとのこと。特に「だるさ・疲れが取れない」と感じている人が72.6%に達し、次いで「眠気・睡眠の質の低下」（39.6%）や「やる気が出ない・気分が重い」（38.0%）という症状も多く見られました。これらの結果は、秋が深まるにつれ身体の不調が増えがちなことを示しています。

秋バテの原因

秋バテを引き起こす主な原因としては、まず「夏の疲れ」が挙げられます。長い夏の間、体は冷房の効いた室内と外の暑さの大きな温度差に晒され、体温調整を司る自律神経に影響を及ぼします。さらに、これは秋の寒暖差とも結びつき、交感神経が過剰に働くことにより、血流が悪化し、結果的に疲労感や肩こり、頭痛を引き起こします。

また、秋は日照時間が減少するため、気分を安定させる「セロトニン」の分泌が減少し、逆に睡眠を誘導する「メラトニン」の生成も不足します。こうしたホルモンの変化により、睡眠の質が低下し、気分が落ち込みやすくなるのです。

秋バテによる生活への影響

秋バテは仕事や家庭生活にも影響を及ぼすことがあります。「集中力が続かない」と感じている人は46.9%、さらに「気分が沈む」といった回答も36.3%に上ります。特に、働き盛りの世代においては、このような精神的な疲れが仕事や家庭内の効率を低下させ、長期的には生活の質にも大きな影響を与えるため注意が必要です。

秋バテ解消法

そんな秋バテに対抗するためには、日常生活における体調管理が鍵となります。まずは、規則正しい生活リズムを保つことが重要です。早寝早起きを心がけ、十分に睡眠をとることが、秋バテの解消に繋がります。また、バランスの良い食事や適度な運動も効果的です。

自律神経を整えるために

山内さんは、自律神経のバランスを整える方法として、「絆創膏」を利用した簡単なケア法を提案しています。この方法では、首の付け根にある頸椎7番の位置に絆創膏を貼ることで、ストレートネックを改善し、呼吸を深くすることで自律神経の調整に繋がります。正しい姿勢を維持し、深い呼吸を意識することが、心身のリフレッシュに役立ちます。